💕中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%。目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。由抑郁研究所联合人民日报健康客户端等共同打造的《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，50%的抑郁症患者为在校学生。

💕抑郁症患者中，女性占比为68%，远高于男性。女性抑郁症的患病率约为男性的2倍。抑郁症不仅会影响女性的身体健康，还会影响到她们的社交关系、职业生涯和自我价值感，而且会由于生理激素和外界刺激等因素而使她们的病情变得更加复杂。

💕长期抑郁都有哪些方面影响呢？

1⃣️心理健康影响：
– 长期抑郁的患者极易出现消极、悲观或自卑的心理，对任何事情都感到困难重重，对前途悲观绝望。
– 抑郁症患者可能出现自杀倾向，这是一个极其严重的后果。

2⃣️ 大脑功能下降：
– 患者通常会感到思维困难，脑力劳动的效率明显下降，感觉整个头脑很乱，基本上丧失正常的逻辑思考能力。

3⃣️ 睡眠障碍：
– 长期抑郁的患者会经常出现失眠或睡眠时间紊乱等情况，尤其是在清晨3～5时醒来，此时自杀的可能性也最大。

4⃣️ 诱发躯体疾病：
– 抑郁症患者患心脏病的可能性比正常人多2倍，遭遇中风的概率会增加3倍。
– 心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化，临床上主要表现为食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等典型症状。

5⃣️缩短寿命：
– 经过长期研究发现，由抑郁症导致功能失调而引起的死亡率，甚至和糖尿病、心脏病、癌症病人一样高。

6⃣️生理变化：
– 记忆力和注意力下降，反应迟钝。
– 心率加快或降低，呼吸加快，甚至胸闷气短，胸痛等。

如何自救？

采用健康生活方式

• 运动与饮食：鼓励他们适度运动和保持健康饮食。
• 规律作息：帮助他们建立规律的作息时间。

能量

• 晒太阳 – 提升体内能量和维他命D水平

营养素补充 – 不起眼的营养素，却能在维持情绪稳定上有很大的帮助作用 – 来自DEEPSEEK的答案

某些营养素在缓解抑郁症症状方面可能起到积极作用，但需要注意的是，营养素不能替代专业治疗，如心理治疗或药物治疗。以下是一些可能对抑郁症患者有帮助的营养素：

1. Omega-3脂肪酸

• 作用：Omega-3对大脑功能至关重要，可能有助于减轻抑郁症状。
• 来源：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、核桃、奇亚籽。

2. 维生素D

• 作用：维生素D缺乏与情绪低落有关，补充可能改善情绪。
• 来源：阳光照射、强化食品（如牛奶、橙汁）、鱼肝油。

3. B族维生素

• 作用：B族维生素（尤其是B6、B9、B12）对神经功能和情绪调节有帮助。
• 来源：
  • B6：鸡肉、鱼、土豆、香蕉。
  • B9（叶酸）：绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果。
  • B12：肉类、鱼类、乳制品、强化谷物。

4. 镁

• 作用：镁有助于调节神经系统，缺乏可能与焦虑和抑郁有关。
• 来源：坚果、种子、全谷物、绿叶蔬菜、黑巧克力。

5. 锌

• 作用：锌对大脑功能和情绪调节有重要作用，缺乏可能与抑郁相关。
• 来源：牡蛎、红肉、豆类、坚果、种子。

6. 色氨酸

• 作用：色氨酸是合成血清素（“快乐激素”）的前体，可能有助于改善情绪。
• 来源：火鸡、鸡肉、鸡蛋、奶酪、豆类、坚果。

7. 抗氧化剂

• 作用：抗氧化剂（如维生素C、E）可以减少氧化应激，保护大脑健康。
• 来源：
  • 维生素C：柑橘类水果、草莓、西兰花。
  • 维生素E：坚果、种子、菠菜、植物油。

8. 益生菌

• 作用：肠道健康与情绪密切相关，益生菌可能通过“肠脑轴”改善情绪。
• 来源：酸奶、发酵食品（如泡菜、酸菜）、益生菌补充剂。

9. 硒

• 作用：硒对大脑功能和情绪调节有重要作用，缺乏可能与情绪低落有关。
• 来源：巴西坚果、鱼类、全谷物、鸡蛋。

10. 铁

• 作用：铁缺乏可能导致疲劳和情绪低落，补充可能改善症状。
• 来源：红肉、豆类、绿叶蔬菜、强化谷物。

注意事项

1. 个体差异：每个人的营养需求不同，补充营养素前最好咨询医生或营养师。
2. 避免过量：过量摄入某些营养素可能有害，需遵循建议剂量。
3. 综合治疗：营养素只能作为辅助手段，不能替代专业治疗。

总结

均衡饮食和适量补充营养素可能对抑郁症患者有帮助，但最重要的是结合专业治疗和健康的生活方式。

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其它有利于抑郁患者的超级营养素：

• NMN 
• 白藜芦醇