镁，这个常被忽视的生命元素，很少人去了解，但它同钙一样是人体内不可或缺的微量元素,，成年人体内镁的含量约为20-28克，其中70%存在千量骨胳和牙齿中中，其余刚存在于肌肉软组织中，可以说你的细胞都有镁的存在！
镁对人体有多重要?
作为人体必需的常量元素之一，镁的存在可是至关重要。它是一种参与生物体正常生命活动及新陈代谢过程必不可少的元素，可谓是生命的“激活剂”。
钙的“引路人”
没有镁的调节，补钙的效果会大打折扣。特别是有补钙需求的人，更应该钙镁同补，确保钙得到充分的吸收和代谢。
保护骨骼健康
足够的镁有助减少钙从骨骼中流失，预防骨质疏松。同时镁还可以提高牙齿的硬度，预防智齿
控制血糖
摄入足够的镁，有助于提高胰岛素的敏感性，对糖尿病人的血糖代谢有积极作用。
控制血压
镁参与人体的骨骼构建、血压调节、激素分泌等。摄入足够的镁有助降低动脉粥样硬化、高血压的风险，
减少肌肉疼痛
镁能促进能量产生，提高运动欲望，预防运动后腿部抽筋。很多人总觉得疲惫无力，很可能是因为缺镁
重要提醒
镁摄入不足、吸收障碍或者排泄增加，都可能导致镁缺乏 ，引起食欲不振、恶心、呕吐、失眠、焦虑、疲劳和虚弱等。
随着缺乏量的增多，还可能出现麻木、刺痛、肌肉痉挛、心律失常等。
5种行为习惯，易“镁”中不足
1.饮食不均
没时间运动的人会通过节食来减肥，而饥饿会影响镁的摄入。有些人无肉不欢，但高蛋白的饮食结构会降低镁的吸收率。
2.爱饮茶
浓茶的咖啡碱含有利尿成分，会增加镁的流失。
3.经常饮酒
酗酒会引起胰腺炎 、酒精性酮症酸中毒等，使镁排泄加大，长期过量饮酒易导致镁严重流失。
4.有糖尿病
中老年人是糖尿病的高发人群，糖尿病会增加镁的排泄，而缺镁反过来又降低胰岛素的工作效率，形成恶性循环。
5.长期服用某些药物
一些药物如双膦酸盐类(治疗骨质疏松)、四环素类抗生素 ,如环丙沙星、地美环素、左氧氟沙星等都会影响镁的吸收，服用这些药物的中老年人应重视镁的补充。
如何成为“镁”食家?
- 多吃富含镁的食物，绿菜叶含镁丰富，并且颇色越绿、含镁越多。
- 其次是粗粮，也含有丰富的镁元素。
- 但绿叶中存在影响镁吸收的草酸、粮合有影响镁吸收的植酸。避免食用会使镁在体内损失的食物，如酒精、浓茶、咖啡等，多喝水。
- 科学补镁。可以选择营养剂。
LiveGood的超镁复合物，其中含有大多数人从饮食或其他补充剂中摄取不足的最具生物利用度的镁元素：甘氨酸镁和葡萄糖酸镁。
甘氨酸镁有助于缓解焦虑，促进骨骼强度，帮助维持健康的心律，增强运动表现，甚至有助于减轻疼痛;
葡萄糖酸镁支持神经、肌肉、骨骼和心脏的健康生理细胞功能。
镁，这个看似平凡的元素是维持我们生命活动的重要物质，为我们的健康保健护航！
